Хотите самое мощное упражнение для развития массы и силы плеч? Жим штанги с груди стоя (армейский жим) это отличное базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. Это очень старое упражнение со штангой, его выполняли еще на заре эры бодибилдинга и других силовых видов спорта. Рекомендуется абсолютно всем атлетам, не зависимо от уровня подготовки и целей.
Работающие мышечные группы:
Дельтовидные мышцы - все три пучка, также прорабатывается верх грудных мышц,в работу включаются трицепсы.
Имеет большое значение правильная техника, в противном случае эффективность снижается. Если вы например будете активно подключать ноги во время выполнения движения. то это больше будет похоже на швунги а не на жим штанги с груди. Есть еще более изолированный вариант выполнения сидя, но в нем есть один минус, сильно возрастает нагрузка на межпозвоночные диски, для ее уменьшения необходима опора для спины. Но все же вариант стоя будет менее травмо опаснее, да и рабочие веса побольше. и для выполнения нужны только стойки.
https://strongshop.com.ua/bodibilding/uprazhneniya-bodibildinga-i-fitnesa/trenirovka-deltovidnykh-myshts/53-zhim-shtangi-s-grudi-stoya
#gym #bodybuilding #жим #жимстоя
