Жим штанги с груди стоя (армейский жим) - отличное базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. Рекомендуется абсолютно всем атлетам, не зависимо от уровня подготовки и целей. В работу включаются дельтовидные мышцы, верх грудных мышцы и трицепсы. Важно правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности. Вариант выполнения сидя имеет минусы, поэтому рекомендуется выполнять упражнение стоя. Для выполнения нужны только стойки.

Евгений Сандов считается основателем современного силового спорта, в частности бодибилдинга. Он обладал феноменальной силой и выполнял невероятные трюки, такие как удержание на вытянутых вперед руках гир по 27 кг каждая и держание на груди двух человек, а в вытянутой руке — 22-килограммовой гири. Евгений Сандов - легенда силового спорта.

Становая тяга - это базовое упражнение в железном спорте, которое позволяет увеличить мышечную массу и силу. Она задействует крупные и объемные мышцы верхней и нижней части спины, ягодицы, мышцы задней и передней поверхности бедра. Становая тяга подходит абсолютно всем и является мега комплексным упражнением.

Тяга штанги в наклоне - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которое нацелено на развитие мышц спины. Упражнение могут выполнять как новички, так и профессионалы. Тягу штанги к поясу лучше выполнять в начале тренировки, когда отсутствует утомление. Тяга штанги в наклоне может служить подсобным упражнением для улучшения результата в становой тяге. Тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плече-лучевые) а при сведении лопаток друг с другом — ромбовидные и трапециевидные мышцы. Дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника в изометрическом напряжении. Акцентировать нагрузку на различные области спины можно, изменяя ширину хвата, а также степень наклона торса.